Door Jodie Martin
Tijd kan rekbaar en onvoorspelbaar aanvoelen, zeker wanneer u autistisch of neurodivergent bent. Het dagelijks leven kan overweldigend zijn, en traditionele timemanagementstrategieën bieden dan niet altijd uitkomst.
Als autistische schrijver, creatief adviseur en ouder draait tijdsbeheer voor mij niet om méér doen. Het gaat erom ritmes te creëren die mij ondersteunen – door mijn energie serieus te nemen, afstand te doen van conventionele productiviteitsadviezen en hulpmiddelen zoals visuele timers te gebruiken om gegrond te blijven.
Ik ontdekte pas later in mijn leven dat ik neurodivergent ben. Daardoor heb ik jarenlang strategieën gevolgd die voor mij niet werkten. In de afgelopen jaren heb ik hulpmiddelen en gewoontes gevonden die mij helpen om werk, ouderschap en het dagelijks leven met meer gemak te navigeren. Dat is niet altijd eenvoudig geweest – burn-out heeft me veel geleerd. Maar door me te richten op wat mij écht helpt, in plaats van wat ik denk dat ik zou moeten doen, zijn mijn dagen beter hanteerbaar geworden.
Inzicht in Tijdbeleving
Een van de belangrijkste dingen die ik heb moeten leren en ondersteunen, is hoe ik tijd beleef. Ik kan urenlang in diepe concentratie raken, maar eruit komen kost me vaak meer energie dan de taak zelf. Soms raak ik het besef van tijd volledig kwijt. Op andere momenten voel ik me juist vastzitten, niet goed wetend hoe ik moet beginnen als er maar een kort moment beschikbaar is. Die tussenfase voelt soms zwaarder dan het uitvoeren van de taak zelf.
Ik heb ook de neiging om verkeerd in te schatten hoe lang dingen zullen duren. Soms overschat ik hoe lang een eenvoudige taak nodig heeft, of ik zeg te snel ja tegen teveel, omdat ik anderen niet wil teleurstellen. Vervolgens merk ik dat ik me moet haasten, tot laat op blijf om werk af te maken dat ik eigenlijk nooit had moeten aannemen.
Inzicht krijgen in deze patronen heeft mij geholpen om hulpmiddelen en ritmes te vinden die beter aansluiten bij de manier waarop ik de dag doorloop.
“Hoe Ik Evenwicht Vind in Mijn Tijd en Energie
Als uw ervaring met tijd vergelijkbaar is, zijn hier een paar strategieën die voor mij een verschil hebben gemaakt:
Tijd zichtbaar maken
Ik gebruik visuele timers van Time Timer om tijd zichtbaar te maken. Ze helpen mij gegrond te blijven, zonder dat ik me opgejaagd voel. De langzaam verdwijnende rode schijf helpt mij om in het moment te blijven, vooral tijdens overgangen. Ik gebruik de Time Timer bij het schrijven, voor projectwerk en in mijn dagelijkse routines thuis.
Verlicht de mentale druk
In plaats van te vertrouwen op mijn geheugen, maak ik gebruik van terugkerende alarmen, handgeschreven to-do-lijstjes, de Notities-app op mijn telefoon en Google Calendar om mijn dagelijkse en wekelijkse planning te ondersteunen. Dit geeft mij meer mentale ruimte en helpt om overweldiging te voorkomen – vooral in drukke periodes.
Beweeg zacht door de dag
Als ik vastloop, is een timer van 5 minuten soms precies genoeg om weer in beweging te komen. Zelfs als ik maar 30 minuten heb vóór een vergadering, stel ik een timer in op 15 of 20 minuten om kleinere taken op te pakken, zoals een paar alinea’s schrijven of e-mails beantwoorden. En soms is wat ik het hardst nodig heb juist een pauze. Even een paar minuten op de grond liggen werkt vaak beter dan welk productiviteitstrucje dan ook.
Plan ruimte in
Schakelen tussen taken kost energie, zeker wanneer u moet wisselen tussen werk en ouderschap. Door 5 tot 10 minuten pauze te nemen tussen vergaderingen of projecten, geeft u uw brein de ruimte om te landen. Die buffer zorgt ervoor dat ik kan bijbenen als iets uitloopt, en het voorkomt dat mijn dag (en eerlijk gezegd, ikzelf) ontspoort. Aan het einde van mijn werkdag probeer ik bewust tijd in te plannen om af te schakelen, vóórdat ik mijn kind van de schoolbus haal en de overstap maak naar gezinstijd.
Houd uw tijd bij
Vroeger gokte ik hoe lang taken zouden duren – en het zal u niet verbazen dat ik er meestal naast zat. Tegenwoordig gebruik ik Toggl om inzicht te krijgen in hoeveel tijd iets écht kost. Dat helpt mij om mijn dag niet te vol te plannen en om mezelf niet te overbelasten. Als u het lastig vindt om ‘nee’ te zeggen, kan dit echt helpen. Zodra u ziet waar uw tijd naartoe gaat, wordt het makkelijker om grenzen te stellen die passen bij uw draagkracht.
Respecteer uw energie
Tijdmanagement is nuttig, maar energiemanagement is essentieel. Tegenwoordig plan ik creatieve werkzaamheden bij voorkeur ’s ochtends, wanneer ik me het meest geconcentreerd voel. Ik beperk het aantal vergaderingen per dag, omdat ik heb gemerkt dat die mij vooral veel energie kosten en ik vaak hersteltijd nodig heb. Ook plan ik rustmomenten in mijn werkweek en gun ik mezelf pauzes zodra ik me overweldigd of vermoeid begin te voelen, om mijn welzijn te beschermen.
Volg uw eigen flow
Lange tijd probeerde ik productiviteitsadviezen te volgen die niet aansloten bij mijn behoeften. Natuurlijk was ik productief, maar het was niet vol te houden. Naast de frequente vermoeidheid voelde ik me vaak ook een mislukkeling. Uiteindelijk besefte ik dat ik met mijn brein moest werken, in plaats van ertegenin. U hoeft niet de gebruikelijke productiviteitsregels te volgen. Hoewel we zelden volledige controle hebben over onze agenda’s, kunnen kleine aanpassingen die voor u haalbaar zijn helpen om overgangen soepeler te maken en ruimte te creëren in uw dag.
De Visuele Timers Waar Ik Fan Van Ben
Dit zijn de Time Timers waarop ik het meest vertrouw:
Time Timer MOD: Mijn dagelijkse bureautimer. Perfect voor schrijven, vergaderingen of het opdelen van grotere taken. Eenvoudig, stil en draagbaar.
Time Timer PLUS 120 minuten: Mijn timer voor diepe concentratie. Ideaal voor lange creatieve projecten of uitgebreide periodes van solo-werk, wanneer ik me wil onderdompelen zonder het gevoel voor tijd volledig te verliezen.
Time Timer PLUS 5 minuten: Mijn ‘klaar-mee’-timer. Eigenlijk is deze van mijn kind, maar ik leen hem vaak, vooral als ik aan het uitstellen ben. Zet hem aan, doe wat u moet doen, en ga verder.
Time Timer App: Mijn timer voor onderweg. Deze geeft mij dezelfde visuele ondersteuning bij overgangen en het afhandelen van werk, ook als ik niet achter mijn gebruikelijke werkplek ben.
Over de auteur: Jodie Martin s schrijver, creatief adviseur, yogadocent en Ayurvedisch wellnesscoach. Ze schrijft over gezondheid en welzijn, meditatie en mindfulness, ouderschap, persoonlijke groei en creativiteit voor onder andere Chopra Global en het Institute for Integrative Nutrition. Oorspronkelijk komt ze uit Australië, maar ze woont momenteel in Maine.
